5 kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ giúp chân thon gọn

Khi đến các phòng tập, chắc hẳn các chị em đều mong muốn có được một đôi chân thon gọn và săn chắc, tuy nhiên hầu hết lại nhận thấy rằng càng sử dụng máy chạy bộ nhiều chân lại càng trở nên thô và to ra. Dưới đây là 5 Kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ tại các phòng tập giúp chân thon gọn và săn chắc:

Những nguyên nhân khiến chân bạn trở nên thô và xấu xí

– Sử dụng giày cao gót thường xuyên là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến đôi chân to và gân guốc. Dù cho chúng có phù hợp thời trang, bạn chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt, không nên sử dụng hàng ngày.

– Mặc đồ lót dày và chật sẽ khiến đôi chân bạn bị chèn ép. Việc bị chèn ép thường xuyên sẽ khiến chân trở nên gân guốc

– Chơi thể thao rất tốt, tuy nhiên bạn nên hạn chế chơi tennis, bóng chuyền, đá bóng… vì dễ làm tổn thương hệ mạch máu ở chân bởi đặc trưng những môn thể thao này khiến bạn phải di chuyển, bật nhảy nhiều.

– Đôi chân làm việc quá tải (đi bộ quá lâu trong những dịp lượn phố mua sắm, đứng xếp hàng…)

5 kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ giúp chân thon gọn - 1

Sau đây là 5 kinh nghiệm khi sử dụng máy chạy bộ điện giúp chân thon gọn và săn chắc

1.Chạy bộ kết hợp giảm cân

Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ điện thường xuyên mà chân bạn ngày một to ra, nguyên nhân chính là do chế độ dinh dưỡng của bạn. Chân to chủ yếu do cơ bắp phát triển, cơ bắp chỉ có thể phát triển được cung cấp đủ dinh dưỡng, một hàm lượng lớn protein, đạm.

Do đó nếu bạn điều chỉnh khẩu phần ăn nhiều rau củ quả ít cơm, đồ ngọt, dầu mỡ, nước ngọt có ga và các loại protein, hạn chế các thực phẩm thúc đẩy cơ. Chân bạn sẽ không thể to lên được dù có luyện tập bao nhiêu.

2.Không nên chạy với độ dốc cao

"Không nên chạy với độ dốc cao!" Đây là lời khuyên của nhiều huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm. Chạy trên địa hình phẳng đôi chân bạn chỉ phải chịu tác động trọng lực, nhưng nếu chạy địa hình dốc đôi chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực để giữ cơ thể thăng bằng, khi cơ thể luôn hướng lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng mạnh lên.

Bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn nên lực cũng tác động mạnh hơn, dẫn đến bắp chân bạn sẽ to ra , điều này hoàn toàn không có lợi nếu chị em muốn có một đôi chân thon gọn. Khi sử dụng máy chạy bộ điện, bạn có thể khắc phục điều này bằng cách chỉnh độ dốc của máy chạy bộ về 0%.

5 kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ giúp chân thon gọn - 2

Xem thêm về các loại máy chạy bộ có tính năng thay đổi độ dốc tại đây: máy chạy bộ điện

3.Không chạy bằng gót chân

Bạn không nên chạy bằng gót chân, hãy chạy bằng mũi bàn chân. Việc chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp.

4.Tránh đi bộ tốc độ chậm

Nhiều người có quan niệm sai lầm, đi bộ sẽ là bắp đùi thon lại hơn là chạy nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Khoa học đã chứng minh rằng, chạy bộ đúng cách khiến bắp chân thon gọn, còn đi bộ thì lại ngược lại. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốc độ của mình bằng tính năng điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ điện !

5.Tránh chạy nhanh quãng ngắn

Nếu bạn để ý sẽ thấy, hầu hết những người chạy marathon đường dài thường có bắp chân nhỏ, ngược lại những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn và dồn nhiều sức bắp đùi thường có xu hướng phát triển mạnh hơn.

Do đó, thay vì chạy những quãng ngắn với tốc độ nhanh, hãy chạy bộ với tốc độ chậm trên quãng đường dài, đó là cách khiến bắp chân của bạn thon gọn và chắc chắn. Khi sử dụng máy chạy bộ điện, hãy kiểm soát điều này bằng cách chọn những chương trình có quãng đường dài và tốc độ chậm.

5 kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ giúp chân thon gọn - 3