4 “chiêu” tuyệt vời giúp bạn tránh xa chứng mất ngủ

Được tổ chức bởi Hiệp hội World of Sleep Medicine (WASM), ngày “Giấc ngủ thế giới” lựa chọn nhằm mục đích nâng cao nhận thức của cộng đồng về những lợi ích của giấc ngủ và lưu ý mọi người cần chú ý hơn nữa đến các vấn đề sức khỏe do mất ngủ gây ra.

1. Nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Theo tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ của Quốc gia (The National Sleep Foundation) -một viện nghiên cứu của Mỹ có trụ sở tại Washington DC, thì mỗi người trưởng thành cần ngủ sớm mỗi đêm từ 7- 9h/ngày. Đối tượng trẻ sơ sinh và trẻ em sẽ cần thời gian ngủ dài hơn. Từ 0 đến 3 tuổi, trẻ sơ sinh cần được ngủ từ 10 – 17h/ngày.

2. Bạn có bị rối loạn giấc ngủ?

Theo WebMD.com, có một vài câu hỏi nhanh để kiểm tra xem bạn bị rối loạn giấc ngủ hay không.

Nếu thức dậy cảm thấy mệt mỏi, rất có thể bạn bị rối loạn giấc ngủ

- Bạn ngủ từ 7-8h/ngày và khi thức dậy cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp.

- Đã bao giờ bạn ngủ gật trong các cuộc họp hoặc sự kiện xã hội?

- Bạn đã bao giờ cảm giác như có côn trùng bò trong cơ hoặc xương chân, cũng như thấy khó chịu khi cử động hai chân vào ban đêm?

Việc trả lời những câu hỏi này sẽ giúp chẩn đoán xem bạn đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hay hội chứng chân không yên.

3. Lời khuyên để ngủ ngon hơn

Dưới đây là một số lời khuyên từ Bệnh viện Mayo Clinic của Mỹ để làm thế nào có được giấc ngủ tốt hơn.

- Tạo thói quen bắt đầu đi ngủ vào một giờ cố định và thức dậy mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần cũng như ngày lễ.

- Nên ăn uống vừa phải trước khi đi ngủ, không để bụng quá đói hoặc quá no. Tránh các chất kích thích như thuốc lá, rượu và caffein.

- Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Thường xuyên tập thể dục giúp bạn đẩy lùi chứng mất ngủ

4. Sử dụng sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả

Những lời khuyên trên đây là cần thiết, nhưng để đẩy lùi mất ngủ một cách hiệu quả, chúng ta nên áp dụng các biện pháp đồng bộ hơn. Trong đó, việc sử dụng sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn.

Tại Việt Nam, sản phẩm nổi bật và cho hiệu quả bền vững trong việc cải thiện mất ngủ là thực phẩm chức năng chứa thành phần chính từ hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan), kết hợp với các dược liệu quý khác như: ngũ vị tử, táo nhân, hồng táo,… Sản phẩm này có tác dụng giúp dưỡng não, tăng cường sức khỏe thần kinh, cải thiện các biểu hiện của suy nhược thần kinh như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, khó tập trung, đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng, lo âu... mà không gây tác dụng phụ nên người bệnh có thể yên tâm sử dụng trong thời gian dài.

Thực tế, nhiều bệnh nhân đã sử dụng sản phẩm chứa thành phần chính từ hợp hoan bì để hỗ trợ điều trị mất ngủ và cho kết quả rất tốt, điển hình như bà Phùng Thị Năm (số 48, hẻm Pi Năng Tắc, Ama JHao phường Tân An, TP. Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk). Để nghe bà Năm chia sẻ thêm về bí quyết chữa mất ngủ, bạn hãy xem thêm tại đây.

Chứng mất ngủ tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe toàn trạng. Để khắc phục nhanh chóng tình trạng này, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Đồng thời, duy trì sử dụng thực phẩm chức năng có thành phần chính từ hợp hoan bì mỗi ngày là cách hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay.

*Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh